眼睛是心灵的窗户,通过它可以看到美丽的世界,如今,看书、看电视、使用IPad和电脑几乎占据了人们用眼时间的一大半而不同的场景环境,不同的光线其实都会影响我们的视觉。
那么究竟什么样的光线才有利于眼睛健康呢?今天就请西安爱尔古城眼科医院张德秀院长为大家从四个方面分析一下~
光线太弱危害大
人们的眼睛,无论看近或者看远都需要有适应的光线,当光线阴暗不足时,视网膜细胞的兴奋性不能被充分地刺激起来,眼睛所看到的景物不能到达大脑,不能让人振奋起来,视觉过程呈现缓慢状态,视力下降,视觉疲劳,整个中枢神经系统和机体活动也受到抑制。
光线太强也不好
光线太弱固然不好,光线太强会产生令人不舒服的眩目感,这是因为在视网膜上的感光素受到了过度的刺激。眩目感对视觉有不利的影响,引起视觉功能降低、眼睛疲劳、眼球刺痛感等,严重时还会引起头疼。
什么样的光线对眼睛最适宜?
首先我们要把光线的计算单位弄清楚。光线,也叫“照度”或“照明度”,它以“米烛光”或者“勒克司”为计算的单位。
米烛光是指一支标准蜡烛的光,垂直照在距离1米的物体上时,它的照明度为1米烛光,日常所用的40瓦特灯泡,距离1米是75米烛光,100瓦特是230米烛光,而40瓦特的日光灯和日常所用的100瓦特白炽灯泡发出的光线强度相仿。
在我们日常生活中,日光灯不仅用电量可节约50%以上,它的光也比较柔和舒适,与日光极相似,不像日常所用的灯泡的光带有黄色,因此对视力最为适宜。
多少照明度对眼睛最适宜?
有人问:那多少照明度对眼睛最适宜?
张德秀院长:这要看做什么工作,因为各种不同性质的工作,所需要的照明度是不同的。比如人们在走路时只需要10-15米烛光,阅读或写字时就需要100-200米烛光,在直射的阳光下,其照明强度高达80000-100000米烛光,在月圆的夜晚,其照明度只有0.2米烛光。所以,在月光下或者阳光直射下看书,都是极不适宜的,对视力危害重大。
西安爱尔古城眼科医院张德秀院长现场教学,带领大家斩获明眸“电眼”!
1、光线不足,台灯来帮忙
舒适的光线可以让眼睛得到充分的放松,大家可以在平常看书的书桌旁放一盏台灯,减少眼睛的压力。
2、注意用眼时长,适当休息
连续看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,不仅影响身体健康,还会使眼睛负担过重,容易引起近视。因此,大家看书学习的时候,每隔50分钟,就要休息片刻。
3、坐姿正确,保持用眼距离
眼睛与书本的距离应保持30~35厘米,身体与课桌保持一掌的距离(大约10厘米),书本与课桌的角度要保持在30~45度。不要弯腰驼背或趴在桌上看书,更不能躺在床上或者侧着身看书。
4、作息规律,保证睡眠时间
要保持个人卫生清洁,毛巾、脸盆、手帕等个人物品,要专人专用,尽量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,导致视力下降。作息时间要有规律,睡眠要充足。
5、饮食均衡,补充微量元素
营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质都不利于视力健康。预防的方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品,补充更全面的微量元素。
6、常做眼保健操,促进血液循环
养成做眼保健操的习惯,可以通过按摩眼部周围各穴位和肌肉,刺激神经末梢,加快眼部周围组织血液循环,调节眼的新陈代谢,从而达到消除疲劳,增强视力,预防近视的目的。